ПРОГРАММА ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА
(ЧАСТЬ 4)
Основное упражнение для осанки
Начните с основного упражнения для осанки. Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Проанализируйте «чувства» всех частей тела, особенно мускулов спины и живота. Другими словами, начните программирование своего позвоночного компьютера в положении нормальной осанки. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперёд.
Правильная осанка при ходьбе.
Если у вас сильный, вытянутый позвоночник и вы ходите прямо, то все удары при ходьбе поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, которые выполняют роль пружины и защищают спинной и головной мозг от повреждения. Если при ходьбе появляются боли, то вы должны контролировать два ключевых места – ноги и позвоночник. Упражнения для позвоночника, данные в этой книге, помогут сделать вашу походку главной. Ноги – это упругие рычаги, которые выносят тело вперёд при каждом шаге, и, хотя они и нуждаются в хорошей защите от жёстких тротуаров, обувь не должна ограничивать или стеснять свободу действий. Туфли на низких резиновых каблуках или ещё лучше на резиновой подошве помогают смягчать удары. Вы должны идти так, будто ноги начинаются в середине вашего торса, приводя в движение мускулы спины, живота, бёдер и ног. Пусть руки ритмично двигаются от самого плеча, голова поднята высоко и гордо. Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм.
Как правильно сидеть
Сидеть надо также правильно, как и стоять. Основание позвоночника должно находиться на задней части жёсткого и прямого сиденья. Спина должна плотно прилегать к спинке стула, форма которой должна соответствовать кривой позвоночника. Живот должен быть плоским и твёрдым, не расслабленным, плечи прямые, голова высоко поднята. Другими словами: «Сидите прямо». Плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояние от бедра до пола. Не кладите нога на ногу! Это вызывает боль в нижней части позвоночника и может привести к заболеваниям половых органов. Не плюхайтесь со всего маха на стул! Этим каждый раз наносится резкий удар по позвонкам, от чего постепенно стираются хрящевые пластинки и диски. Садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть направлена вперёд и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут. Вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бёдра – эти мощные упругие рычаги должны мягко опускать тело на стул.- Надо научиться также правильно подниматься со стула. Это улучшает осанку и тренирует основные мускулы и связки. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, позвоночник же будет держать голову и торс прямо. Не помогайте себе руками, когда встаёте и садитесь. Первое время будет очень трудно правильно сидеть, но однажды вы почувствуете полное расслабление и отдых, так как тело будет находиться в естественном положении.
В постели позвоночник тоже должен быть ровным
Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник тем более должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых. Треть нашей жизни мы проводим во сне, и, если матрац на постели плохого качества, это грозит большими неприятностями позвоночнику. Мягкий, прогибающийся матрац не может дать хорошей опоры самой тяжёлой части тела – тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит. Достаточно твёрдый матрац заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону. Сон на спине или на животе также не даёт позвоночнику соответствующей поддержки. Жесткий, плоский, но достаточно эластичный матрац дает возможность костям плеч таза. сформировать свой собственный естественный прогиб Поместив широкую ровную доску между матрацем и пружинами кровати, вы получите желаемый тип постели. Лежать надо прямо на плоской основе. Проверьте свой матрац. Неправильно – прогибающаяся постель. Правильно – жесткая постель. Во время сна вы заряжаете батареи, которые медленно разряжаются в течение дня. Очень важен хороший матрац. Лучше спать на матраце, чем в нём. Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна. Никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела давила на другую, так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно напряжённые лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чём-нибудь приятном, что вызывало бы улыбку на вашем лице. Если у вас возникают проблемы со сном, то обратитесь к моей книге «Нервная сила», в которой найдёте полезные советы. Правильная осанка при ходьбе: всегда подумайте прежде, чем шагнуть. Правильная осанка при поднятии тяжести: чтобы поднять, например, ребёнка, надо держать его близко к центру тяжести, прямо над линией толкающей силы.
Растяжение позвоночника
Как я уже говорил, рост бывает на несколько сантиметров больше по утрам, когда вы встаёте с постели, так как во время ночного сна позвоночный столб расслабляется и, следовательно удлиняется. Почему же он не остаётся таким на весь день? Почему нужны специальные упражнения? Обычная деятельность среднего человека – от студента до президента и от домашней хозяйки до кинозвезды – не даёт полностью использовать возможности позвоночника. Природа создала его таким, что он может выдерживать огромные нагрузки. Ходьба, верховая езда, повороты, наклоны, поднятие и переноска тяжестей в течение многих лет – все эти нагрузки выдерживает позвоночник. Существует очень немного людей, чья повседневная деятельность позволяет дать позвоночнику достаточное растяжение. Кроме того, каждый день в результате старения организма происходит утрата им способности восстанавливать ткани, кости, кровь. Ничто, конечно, не может предотвратить процесс старения, но большинство людей ускоряют его, работая против сил природы, перестав следовать её законам.
Как уже говорилось ранее, состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы. Вот почему упражнения для позвоночника могут удлинить не только ваш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав её полноценной и радостной. У животных постоянной тренировкой позвоночника являются естественные повседневные движения. Понаблюдайте, например, за кошкой или собакой. Кошка выгибает спину, растягивая позвонки. Собака опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперёд или извивается всем телом и крутит головой. Это объясняет, почему животные энергичны до самой старости. У собаки, средняя продолжительность жизни которой составляет приблизительно 10 лет, не появляется заметных признаков старости до 8 – 9 лет. Конечно, и люди не были запрограммированы на то, чтобы в 40 лет у них появились явные признаки старения, а в 50 лет – жизнь начинала бы клониться к закату. Человеческий организм способен к активной деятельности до 70 – 80 лет. В этом возрасте встречаются здоровые, энергичные люди, имеющие упругую походку, ясные глаза и острый ум. Если ежедневно хотя бы понемногу упражнять позвоночник, то уже через несколько дней вы сможете наблюдать исчезновение признаков преждевременного старения. Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.
Упражнения для позвоночника
Позвоночник, как ни какая другая часть тела, очень быстро реагирует на наше к нему внимание. Я долго изучал позвоночник, чтобы выяснить, какие же упражнения наиболее полезны для него. Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:
- Не прилагайте резких усилий к закостеневшим местам;
- Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
- Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.
Изучая действие этих движений на позвоночник, я наблюдал за сотнями людей. Теперь уже тысячи мужчин и женщин добились поразительных успехов, занимаясь по моей методике. Благотворные результаты появляются уже через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.
Упражнения для позвоночника полезны всему организму
Вспомните, что в детстве только строгий родительский приказ мог оторвать вас от активной деятельности и заставить отдохнуть и расслабиться. Непрерывно двигаться вы могли потому, что ваши нервы были полностью изолированы и защищены здоровым хрящом. Позвоночник ещё не начал сжиматься, а позвонки не сдавливали нервы. Можно полностью восстановить функции позвоночника в любом возрасте с помощью простых упражнений, выполнение, которых не представляет никаких трудностей. Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаём условия для защиты от травм, отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами. Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно упражнение №5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но также благодаря интенсивным движениям таза. Тренируя и растягивая позвоночник, вы в то же время усиливаете мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Всё это сформирует правильную осанку. Ваш организм будет стимулировать циркуляцию крови и передачу нервной энергии. Все внутренние органы окрепнут, когда уменьшится давление на управляющие нервы, дыхание станет глубже и все клетки получат больше кислорода – этой бесценной «невидимой пищи».
Рассчитывайте свои силы
Выполнение всего комплекса не занимает много времени и не вызывает значительной усталости. Движений, которые мы совершаем в повседневной жизни, совершенно недостаточно для поддержания позвоночника в гибком и удлинённом состоянии. Вы должны рассчитывать свою силу и энтузиазм. Не переутомляйтесь! В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете боль и утомление, прекратите на время их выполнение. С каждым днём вы всё сильнее будете ощущать, как высвобождается нервная энергия и укрепляются мышцы. Первое время вы будете чувствовать боль в мышцах, но это не должно вас останавливать. Через несколько дней, в течение которых должны продолжаться тренировки, боль пройдёт. Скоро вы почувствуете большое удовлетворение, а результаты занятий будут просто поразительны. Итак давайте начнём! Здесь представлены пять основных упражнений для позвоночника, отличающихся друг от друга по эффекту действия, хотя внешне они сходны между собой. После каждого упражнения можно отдохнуть, но выполнить всю серию нужно обязательно.
Упражнение №1
Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придаёт особую напряжённость позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте её назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
Упражнение №2.
Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать. Исходное положение то же, что и для упражнения №1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника. Сначала упражнение покажется вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет всё легче не потому, что усиливаются мышцы, а потому, что значительно укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.
Упражнение №3
В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикреплённые к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей. Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
Упражнение №4
Упражнение №4 придаёт особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию. Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бёдра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.
Упражнения №5
Это упражнение – одно из самых важных из растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы. Исходное положение то же, что и для упражнения №1. Лягте на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.
Как долго и как часто делать упражнения
Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трёх раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше. Уже через несколько дней вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней будут с лёгкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз. Как часто должны вы делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным. Некоторые люди говорили, что уже через неделю они почувствовали благоприятные изменения, которые через 2 – 3 недели стали постоянными. Однако учтите, что изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя ничего исправить за один день. Только постоянная тренировка позвоночника будет стимулировать рост хряща и сделает позвоночник растянутым и эластичным.
Источник информации:
Книга «Программа по оздоровлению позвоночника». Автор П. С Брегг. / Перевод с английского / г. Москва, Издательство МП «Ритм», 1992 год . Настоящая книга многократно издавалась за рубежом. У нас в стране издаётся впервые. Её автор – известный американский физиотерапевт Поль Брегг, советы которого по вопросам правильного питания и физического воспитания пользуются большой популярностью в мире. По существу книга является прекрасным пособием по организации здорового образа жизни.