ПРОГРАММА ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА
(ЧАСТЬ 1)
ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВЬЯ
Ты должен:
Почитать своё тело, как высочайшее проявление жизни;
Воздерживаться от любой ненатуральной пищи и возбуждающих напитков;
Питать своё тело только натуральной, живой, непереработанной пищей;
Посвятить свою жизнь любви и милосердию;
Перестроить организм, правильно сочетая активную деятельность и отдых;
Очистить клетки, ткани, кровь свежим воздухом и солнечными лучами;
Воздерживаться от любой пищи, если болен душой и телом;
Думать и говорить спокойно, быть в меру эмоциональным;
Изучать законы природы, жить с ними в полной гармонии и наслаждаться плодами своего труда;
Взять за основу правило следовать законам природы и помогать другим делать то же.
Программа по оздоровлению позвоночника.
Ох, как болит спина! Это фраза звучит в течение многих веков во всех частях света, звучит с тех пор, как человек научился стоять на двух ногах. Это уникальное достижение дает человеческому роду преимущество перед всеми остальными живыми существами на Земле жить в любой окружающей среде. Это дает человеку возможность господствовать над другими созданиями, покорять Природу и познавать окружающий мир. Но, как и за всё в этом мире, за это надо платить. Пока учёные обсуждают вопрос, когда появился человек прямостоящий – сотни тысяч или миллионы лет назад – этот уникальный продукт эволюции все ещё учится стоять прямо! С раннего детства человек повторяет весь процесс эволюции – пресмыкается, ползает, ковыляет, ходит, бегает, но всю жизнь он должен следить за своей осанкой, чтобы избежать болей в спине и других связанных с этим заболеваний.
Позвоночник – ключ к здоровью
Позвоночник играет ключевую роль в здоровье. Физическая выносливость зависит от состояния позвоночника. Выносливость. важнее мускульной силы Физическая выносливость – это нечто большее, чем просто здоровье, чем отсутствие болезней. Позвоночник – это основа скелета, он придает телу нужную форму; к позвоночнику прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины и живота, предназначенные для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов – на своих местах. У животных органы подвешены под закруглённым спинным хребтом. У двуногого и двурукого человека они расположены вдоль прямого позвоночного столба и поддерживаются им, противодействуя силе тяжести. И в середине этой колонны, опускающейся от мозга и защищенной костями позвонков – спинной мозг, который является центром обширной и опутанной сетью двигательных и чувствительных нервов, расходящихся во все части тела. Я считаю, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника, например, неправильная осанка. Резкие толчки и нагрузки могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нерва, отходящего от спинного мозга, а это приведет к нарушениям того органа, который управляется этим нервом. Если же позвоночник искривляется, то это самым пагубным образом воздействует на кости скелета, мускулы и связки удлиняются или укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.
Автор упражнений по оздоровлению позвоночника.
Чтобы облегчить страдания, вызываемые структурными изменениями в позвоночнике, и помочь организму в восстановлении его нормальных функций, я разработал ряд упражнений по оздоровлению позвоночника, которые и предлагаю в этой книге. Однако я не считаю, что только эти упражнения могут восстановить здоровье. Вы должны следовать хорошо разработанной программе здоровья, которая включает правильное питание, хороший отдых и ряд других мер, о которых мы поговорим в этой книге. Упражнения по оздоровлению позвоночника я не считаю панацеей от всех болезней. Действительно, у Природы нет лекарств, в прямом смысле этого слова. Человеческое тело представляет собой самовосстанавливающуюся систему, при условии, что человек живет в полной гармонии с Природой.
Система оздоровления позвоночника по Бреггу – это природный безлекарственный подход к Вашему здоровью. Она помогает вернуть позвоночнику его нормальные функции и таким образом позволяет исключить причины многих болезней позвоночника и внутренних органов, вызванных плохой осанкой, дряблыми мускулами, вредными привычками, физическими повреждениями. Я считаю, что прежде чем приступить к реализации моей программы здоровья, надо обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом. Многие ортопеды, неврологи, семейные врачи, остеопаты, физиотерапевты и хиропрактики считают мои упражнения очень полезными и рекомендуют их своим пациентам.
Осуществление программы по оздоровлению позвоночника приводит к замечательным результатам.
В моей практике встречались различные случаи ушибов и смещений костей в результате падений или резких движений, растяжений связок и мышц из-за неправильного поднятия тяжестей, передвижения или изменения положения тела. Всё это вызывает сильные боли и причиняет страдания, облегчить которые могут только упражнения по оздоровлению позвоночника. Вернувшись однажды домой из путешествия, я узнал, что у моего брата появились сильные боли в спине. Он готовил участок земли под посадку овощей и, не подумав, попытался поднять огромный камень и растянул мышцы спины. Он не мог продолжать работу из-за резкой боли и обратился к врачу, который назначил ему лечение, улучшение не наступило. Я посоветовал ему попринимать горячие ванны ежедневно и сразу же после ванны выполнить легкие упражнения для позвоночника. Он последовал моему совету постепенно переходя от легких упражнений к более сложным. В конце недели его боли прошли, и он возобновил работы в саду.
Мне встречались и случаи серьезных травм спины, полученных, например, в автомобильных катастрофах. Но и этих случаях помогала система оздоровления позвоночника. Я помог также многим спортсменам, получившим тяжелые травмы спины, в таких видах спорта, как баскетбол, борьба, хоккей на льду. Сам я занимаюсь различными видами спорта и считаю, что ежедневные занятия по своей системе укрепили позвоночник так, что я вообще забыл, что такое боли в спине, хотя не раз очень неудачно падал.
Я получаю письма со всего света от людей, которые воспользовались моими советами и избавились от болей крестцово-подвздошных, постуральных, люмбаго, бурсита, ишиалгии, артритов, а также от сильных головных болей.
Большинство людей имеют больной позвоночник
В нашем цивилизованном обществе большинство людей ведут сидячий образ жизни. Искривление их позвоночников обусловлено неправильным питанием, а также тем, что они не умеют правильно ходить, стоять, сидеть и полностью лишены физической активности. Это касается не только взрослых, но и школьников. Основное лечение – это специальные упражнения, которые дают положительный эффект всегда, за исключением некоторых случаев, требующих хирургического вмешательства. Упражнения, выполняемые неправильно или от случая к случаю, а также чрезмерные нагрузки (спортсмены, строительные рабочие), наносят тяжелые травмы позвоночнику. Из тысяч случаев благотворного воздействия упражнений на больной позвоночник я хотел бы привести только три.
Случай первый. Мальчик при падении повредил позвоночник, и это нарушило нервные рефлексы настолько серьёзно, что он перестал принимать участие в обычных детских играх. После четырёх недель занятий по системе Брегга позвоночник восстановил подвижность, а мальчик впоследствии стал хорошим пловцом.
Случай второй. Лесоруб в возрасте 55 лет был вынужден оставить тяжелую работу из-за смещения позвонка. Он с трудом занимался вспомогательными работами по лагерю, когда начал делать упражнения по моей системе. Меньше чем через месяц он смог вернуться к своей работе. Этот человек в течение всей жизни махал топором, что и привело к повреждению позвоночника из-за неравномерной нагрузки на него. Потребовались специальные упражнения для того, чтобы выровнять позвоночник и сделать его гибким.
Случай третий. Смещение внутренних органов у 43-летней женщины сделало её инвалидом. Обычные методы коррекции здесь не подходили. После нескольких дней занятий по системе Брегга, включающей ряд специальных упражнений, наступило заметное улучшение самочувствия.
Просто и научно о движении позвоночника
Описанные выше три случая очень различны, однако лечение по системе Брегга благоприятно подействовало на больных. Почему? Помните, что позвоночник – основа скелетной, мускульной и нервной систем. Даже малейшие нарушения в позвоночнике могут отрицательно сказаться на состоянии других частей тела. Изучение структуры позвоночника дало возможность разработать такие упражнения, которые обеспечивают все сжатия и растяжения, необходимые для полного восстановления его функций. Результаты тщательно регистрировались и исследовались. Было установлено, что эти несложные упражнения приводят к тому, что между каждой парой костей создаются упругие образования в виде хрящей. Упругость является неотъемлемым свойством почти каждого механизма. Трудно представить автомобиль без рессор. пианино без фетровых молоточков, пишущую машинку без пружинистого резинового валика и упругих подставок для устранения вибрации. Рассматривая различные технические устройства, можно обнаружить, что почти каждая машина скопирована с главного механизма, составляющего человеческое тело. Для создания более совершенной машины дизайнеры обращаются к принципам движения живого организма. Доктор Морис Фишбейн, долгое время возглавляющий Американскую Медицинскую Ассоциацию писал: «К счастью для человечества спина была настолько развита, что способна была противостоять стрессам и напряжениям лучше, чем любая другая часть тела. Некоторые утверждают, что спина слаба и уязвима. На самом же деле это самая сильная и развитая часть организма. Мы регулярно даем свои рекомендации по уходу за кожей, зубами и другими частями тела и становится очевидным, что человеческое тело – это наиболее эффективно работающий механизм и работающий очень долго без поломок». Давайте рассмотрим движущую силу человеческого механизма – позвоночник, его структуру и функции – и определим, какое внимание надо уделять ему, чтобы обеспечить, по крайней мере, сто лет его безотказной работы.
Позвоночник и скелетная система
Если убрать опору у тента цирка, то тент упадет. Позвоночник и другие кости человеческого скелета поддерживают более мягкие части тела и придают телу необходимую форму. Роль главной опоры тела выполняет позвоночник. Если позвоночник убрать, то тело упадет на землю бесформенной массой. При рождении ребёнок имеет 350 костей. Скелет нормального взрослого человека состоит из 260 костей. Позвоночный столб состоит из 26 полых цилиндрических костей – позвонков. Если 26 катушек от ниток нанизать на жесткую проволоку, изогнутую в виде буквы S, то получится конструкция, имитирующая устройство позвоночника. В верхней части на позвоночник опирается череп, который состоит из 29 плоских костей. Круглая часть черепа, в которой расположен мозг, состоит из восьми костей. Лицо, включая нижнюю челюсть, содержит 14 костей. В каждом ухе находиться по три тонких кости, а в горле – единственная подъязычная кость. Грудная клетка состоит из 25 костей – одной грудной кости (грудины) и 24 рёбер. Верхние пары рёбер на спине прикреплены к позвоночнику, а впереди – к грудине. Следующие три пары прикреплены только к позвоночнику и закругдяются спереди к грудине. И наконец, две пары нижних рёбер, называемые плавающими, даже не доходят до передней части грудной клетки. Над рёбрами к грудине крепятся две ключицы, сзади к которым прикреплены лопатки. Каждая рука состоит из одной верхней кости – плечевой и двух костей предплечья – локтевой и лучевой. Запястье состоит из восьми костей, каждая из которых имеет свое название и функции. Пять костей, названных пястью, связывают запястье с пальцами, которые содержат 14 костей, фаланг (две в большом и по три в остальных четырех пальцах). С нижней частью позвоночника связаны крестец и кобчик – самые широкие части позвоночника. Они соединяются с бедренными костями – самыми длинными, сильными и тяжелыми костями тела. Надколенная чашечка прикрывает связки, крепящие бедренную кость к двум нижним костям ноги – большой и малой берцовой. В каждой лодыжке, предплюсне, находятся семь костей, больше, чем в запястье. Пять костей, названных плюсной, образуют свод ноги и связаны с лодыжкой и пальцами. В пальцах – 14 костей, также названных фалангами (по две в больших пальцах и по три в остальных).
Связки и хрящи
За исключением V-образной подъязычной кости каждая кость в теле связана с другой, а позвоночник является стержнем всей скелетной системы. Узел, в котором соединяются две кости, называется суставом. Места соединения костей с помощью связок и соединительных тканей называются суставами; именно в суставах, особенно в плечах, локтях запястьях, бёдрах, коленях. лодышках, стопах, позвоночника, откладываются неорганические вещества, поступающие в организм из пищи и питьевой воды. Эти отложения к причиняют резкие боли, ограничивают движение суставов, приводя окостенению всего тела. Большинство людей считают, что всему виной возраст. Суставы черепа, в котором находится мозг, неподвижны. Соединения рёбер и позвоночника частично подвижны. Также ограничено движение в крестцово-подвздошных суставах, связывающих основание позвоночника с костями бедра, на которые распределяется вес верхней части туловища. В этой области могут появиться резкие боли, если связки, соединяющие эти суставы, подвергаются непривычным для них напряжениям, таким. как, например, поднятие тяжелых предметов. Программа по оздоровлению позвоночника поможет усилить эти важные связки.
Существуют четыре основных типа движения суставов в теле, и они служат образцом для использования в различных механизмах и машинах. Самый широкий диапазон движений обеспечивают суставы, соединяющие плечевые кости с верхними костями рук, и соединения бедренных костей. Шарнирные суставы в коленях и пальцах позволяют совершать движения только вперед и назад. Стержневой сустав даёт возможность кости поворачиваться на нём подобно ключу в замке. Примером могут служить запястье и лодыжка. Локоть – это комбинация шарнирного и стержневого суставов, которая позволяет совершать ему широкий диапазон движений. Суставы позвоночного столба называются седловидными и позволяют совершать наклоны в любую сторону. Позвонки двигаются друг относительно друга очень ограничено. Однако весь позвоночник, состоящий из 26 костей, оказывается очень гибким. Между подвижными костями сустава находится прозрачная жёлтая жидкость, которую называют синовиальной жидкостью. Синовиальная жидкость, которая находится в специальной оболочке, – это природная смазка для всех движущихся суставов. Она служит в качестве смазки для свободного движения костей в суставе. Этой смазки хватает на всю жизнь, однако для сохранения её консистенции надо правильно питаться, избегая потребления жёсткой воды и других продуктов, содержащих неорганические минеральные вещества. Когда это смазка замещается неорганическими веществами и токсичными солями, поступающими из питьевой воды, мы начинаем страдать от сильных болей. Наружная поверхность суставов покрыта плотной эластичной тканью, которая называется хрящом. Она не только предохраняет поверхность костей от истирания, но и служит амортизатором. Это особенно важно в позвоночнике, где хрящевые пластинки и межпозвоночные диски поглощают нагрузки при беге и ходьбе. Хрящи – это предшественники костей в формировании скелета в эмбрионе, и некоторые из них остаются как часть скелетной системы. У новорождённого некоторые кости черепа – хрящевые, что позволяет мозгу расти. Они становятся твердыми после того, как мозг достигает нормальных размеров. Так как хрящ более эластичен по сравнению с твердой костью, то оставаясь, например, в местах соединения рёбер с грудиной, он дает полную свободу легким. Хрящ также остается частью скелета у взрослого человека в полутвердых трубах, таких, как гортань, трахея, бронхи, нос и уши. Хрящи часто путают со связками и сухожилиями, так как и хрящи, и связки, сухожилия представляют собой плотную белую ткань. Степень же эластичности ткани каждого вида различна, как различны структура и выполняемые функции. Хрящи – это кости эмбриона, однако, в отличие от костей, они полутвёрдые и эластичные и не имеют прямого питания кровью. Сухожилие – это белые, блестящие, волокнистые, не эластичные, но с большим пределом прочности нити, которые крепят мускулы костям. Они содержат мало кровеносных сосудов и чувствительных нервов. Связки имеют такую же структуру, но содержат эластичные волокна. связывающие кости или хрящи и поддерживающие некоторые органы, мускулы и фасции (волокнистые нити, окутывающие внутренние ткани). Сухожилия и связки являются частью мускульной системы, в то время как хрящи составляют лишь часть скелетной системы.
Состав костей
Для того чтобы кости и хрящи были здоровыми, необходимо ежедневно обеспечивать их пищей, содержащей органический кальций, фосфор, магний, марганец. Длинные кости рук и ног обычно имеют длинную цилиндрическую часть, которая называется талом. На концах кость утолщается и формирует сустав. Все кости, в том числе и плоские, состоят из пористой ткани. Эта пористая ткань покрыта твердым материалом, состоящим из кальция и фосфора, которые придают костям нужную форму и обеспечивают их прочность. Кости и зубы содержат 90% кальция, имеющегося в организме человека. Мягкая внутренняя часть кости называется костным мозгом. Это вещество имеет жёлтый цвет, так как заполнено жирными клетками; оно служит хранилищем для жира, который может быть превращён в энергию, когда тело будет нуждаться в этом. В костном мозгу плоских костей (таких, как череп), в длинных костях ближе к концам, а также в позвоночнике находятся участки красноватой ткани. Эти жизненные центры вырабатывают красные кровяные тельца, которые разносят кислород по всему телу. Белые кровяные тельца, сражающиеся с инфекцией, также вырабатываются в костном мозгу.
Защита жизненных органов
Кости выполняют также функцию защиты жизненно важных органов. Череп формирует мощную коробку для сохранения серого вещества мозга. Две костные впадины в передней части черепа защищают глаза. Позвоночник образует трубу, в которой находится нежный спинной мозг. Рёбра формируют жесткий и в то же время эластичный каркас, который защищает сердце и легкие. Если бы у человека не было рёбер, то даже небольшие столкновения могли бы смять легкие и повредить сердце. Нижняя часть грудной клетки также защищает почки и верхнюю часть пищеварительной системы. Как уже указывалось, рёбра поддерживаются позвоночником. Кости таза, вместе с позвоночником (крестец, кобчик) и бедренными костями, обеспечивают защиту мочеполовой системы.
Источник информации:
Книга «Программа по оздоровлению позвоночника». Автор П. С Брегг. / Перевод с английского / г. Москва, Издательство МП «Ритм», 1992 год . Настоящая книга многократно издавалась за рубежом. У нас в стране издаётся впервые. Её автор – известный американский физиотерапевт Поль Брегг, советы которого по вопросам правильного питания и физического воспитания пользуются большой популярностью в мире. По существу книга является прекрасным пособием по организации здорового образа жизни.