ПРОГРАММА   ПО  ОЗДОРОВЛЕНИЮ  ПОЗВОНОЧНИКА

(ЧАСТЬ 2)

Строение позвоночника

Как же построен этот изумительный стержень человеческого  скелета? Позвоночник – это гибкий столб, состоящий 24 небольших позвонков, расположенных от основания черепа до таза, включая крестец (пять эмбриональных позвонков сросшихся в кость клиновидной формы) и кобчик (четыре эмбриональных позвонка, сросшихся в небольшую треугольную «хвостовую» кость), которые формируют заднюю сторону таза. У новорождённого позвоночник образует выпуклую назад кривую. Когда ребёнок начинает поднимать голову и прямо сидеть, семь верхних позвонков между верхним краем позвоночника и плечами образуют шею, которая усиливается шейным изгибом вперёд. Следующие 12 позвонков, к которым прикреплены рёбра грудной клетки, продолжают кривую выпуклостью назад. Это грудные позвонки. Этот участок больше шейного ввиду большей нагрузки на него. Когда ребёнок начинает стоять прямо и ходить, то следующие пять позвонков формируют поясничный изгиб выпуклостью вперёд, а крестец и кобчик – выпуклостью назад. Это естественная S-образная кривая позвоночника образует как бы пружину, компонентами которой являются позвонки. Каждый позвонок состоит из двух частей – тела и дуги. Верх и низ позвонка покрыты  хрящём. Между телами двух позвонков находится эластичный  межпозвоночный диск, состоящий из полужидкого центра, заключённого в ткани хряща. Эти диски дают возможность позвоночнику двигаться в различных направлениях и демпфировать удары. Если бы не было этих дисков, вы бы чувствовали удары на основание черепа при каждом шаге. Дуги позвонков формируют канал, в котором расположен спинной мозг. На каждой дуге расположены по пять выступов, похожих на пальцы, к которым прикреплена сложная система спинных  связок и мускулов. Центральные выступы – остистые – образуют то, что мы называем «позвоночником». Соседние позвонки соединяются суставами, выступающими вверх и вниз от каждой дуги защищёнными оболочкой, наполненной синовиаиальной жидкостью.    

Позвоночник и мускульная система

От черепа до крестца выступы позвоночных дуг оплетаются мощными эластичными связками, которые соединяют вместе все позвонки и межпозвоночные диски. Через крестцово-подвздошную область проходит другая система чрезвычайно сильных связок, соединяющих суставы между бедром и основанием позвоночника и на которые ложится основной вес человеческого тела. К позвоночнику с помощью сухожилий прикрепляется сложная система мускулов, управляющих его движением. Без мускулов вся скелетная система была бы просто грудой неподвижных костей. Слои мощных мускулов спины и живота управляют основными движениями тела. Движения головы и шеи обеспечиваются мышцами, прикреплёнными к шейным позвонкам. Мускулы плеч и верхней части рук крепятся к шейным, грудным и верхним поясничным позвонкам, а мускулы бедра – к крестцу и кобчику. Мускулы, управляющие нашим дыхательным аппаратом, прикреплены к позвоночнику, диафрагма – к поясничным позвонкам, рёберные мышцы – к грудным и шейным позвонкам.  Мускулы таза, удерживающие все внутренности, крепятся к нижней части позвоночника. Позвоночник может иметь множество заболеваний, таких как: сдвинутые с места межпозвоночные диски, отложения неорганических веществ между позвонками и ряд других.  Из-за этого нервная энергия, поступающая к жизненно важным органам, может сильно уменьшаться, вызывая тем самым острейшие боли не только в самом позвоночнике, но и в других частях тела.

Почему позвоночник начинает укорачиваться

Мы – цивилизация людей, ведущих малоподвижный образ жизни, цивилизация болельщиков на спортивных соревнованиях, мы переедаем, но остаёмся недокормленными из-за того, что едим безжизненную искусственную пищу. Мускулы становятся дряблыми  из-за отсутствия упражнений, а ткани истощаются из-за неправильного питания. От неправильного образа жизни позвоночник становится жестким и деформируется. Хрящи и диски между позвонками разрушаются из-за отсутствия физических упражнений и плохой циркуляции крови в соседних тканях. Позвоночный столб как бы «усыхает». Многие люди 60 – 70 лет становятся на 3 – 5 дюймов ниже, а некоторые к старости сгибаются. Однако позвоночник укорачивается и ненормально изгибается не от возраста. Неправильное питание, недостаток физической активности приводят к тому, что даже дети ходят сутулясь, едва волоча ноги. С годами указанные недостатки закрепляются и становятся характерными признаками возраста. Однако, если основным фактором было бы время, то мой позвоночник давно перестал бы работать, так как у меня уже есть правнуки. Но мой позвоночник стал более гибким и сильным, чем был полвека назад. Почему? Потому, что я понимаю, какую важную роль играет позвоночник в жизни и делаю всё возможное, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови в нём и в окружающих его мускулах и связках. Я также знаю ценность здоровой пищи, которая содержит важнейшие минеральные вещества и витамины, так необходимые для создания сильных и здоровых костей и хрящей. Крепость любого позвоночника зависит от того материала, из которого он создан… и от тех физических нагрузок, которым он подвергался в течение всей жизни, независимо от количества прожитых лет. И ничто не влияет на здоровье, энергию и жизнедеятельность человека так, как состояние его позвоночного столба.

У вас может быть молодой позвоночник в любом возрасте

Бернар Макфаден, отец физической культуры, с которым я начал свою карьеру, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. «Каждый мужчина и женщина могут сбросить 30 лет, усиливая и  растягивая  позвоночник»,  - считал он. Это именно так. Вы можете в значительной мере предотвратить процесс, называемый старением, выполняя упражнения для позвоночника и рационально питаясь. Большинство людей обычно чувствуют себя лучше всего утром, и это результат не только освежающего сна, но и того, что позвоночник удлиняется при продолжительном отдыхе. Часто говорят, что по утрам человек становится «выше». Сравнительными измерениями это легко подтвердить. Однако в течение дня позвоночник опять оседает. Это будет продолжаться до тех пор, пока вы не усилите позвоночный столб и поддерживающие его связки и мускулы систематическими упражнениями и правильным питанием, занимаясь по методике, данной в моей книге. У большинства людей, не тренирующих свой позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются. При постоянном трении между позвонками хрящи могут стать тонкими, что явится причиной мучительных болей. Диски подвергаются и дегенеративным изменениям, таким, как обызвествление, в результате которого позвоночник теряет свои амортизационные свойства. Позвонки не только трутся друг о друга, но также сталкиваются и защемляют нервы, отходящие от спинного мозга через позвоночные отверстия. К счастью, хрящи быстро реагируют на их стимуляцию упражнениями для позвоночника, которые разработаны для растяжения позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же  начинают свой рост. Изумляет  именно эта способность хряща к быстрому восстановлению независимо от возраста человека при выполнении упражнений для позвоночника. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет прожили вы на этом свете.

Что такое «смещённый диск»

Основными амортизаторами позвоночного столба, придающими ему гибкость и упругость, являются межпозвонковые диски. Эти маленькие прокладки между позвонками состоят из желатинозного ядра со студенистым содержимым, которое заключено в оболочку, названную фиброзным кольцом. Межпозвоночный диск сверху и снизу защищён от контакта с костью хрящевыми пластинами. При сгибании позвоночника в ту же сторону сжимаются и диски, выдавливая ядро в противоположном направлении. В сильном, здоровом позвоночнике диск выполняет роль полноценного амортизатора. Однако, если диск расслаблен, а также если позвоночник подвержен перенапряжениям или резким ударам, то ядро может выйти через внешнюю оболочку в позвоночный канал – образуется грыжа межпозвоночного диска. Этот смещённый диск может оказывать сильное давление на спинной мозг. Кроме того, лишённые упругой опоры, позвонки трутся друг от друга и могут защемить нерв, выходящий из  спинного мозга. После того как была найдена причина этих болей, стали разрабатываться хирургические методы лечения, с помощью которых восстанавливали нормальную функцию позвоночника, однако восстановить или заменить сам диск они не могли. Исключить возникновение грыжи межпозвоночного диска можно удлинением и растяжением позвоночника с помощью корректирующих упражнений и правильного питания.

 

 

     Источник информации: 

 

Книга «Программа по оздоровлению позвоночника». Автор П. С  Брегг.  / Перевод с английского  / г. Москва, Издательство МП «Ритм», 1992 год . Настоящая книга многократно издавалась за рубежом. У нас в стране издаётся впервые. Её автор – известный американский физиотерапевт Поль Брегг, советы которого по  вопросам правильного питания и физического воспитания пользуются большой популярностью в мире. По существу книга является прекрасным пособием по организации здорового образа жизни.